Wajan kam kaise kare.
नमस्कार दोस्तों🙏…कैसे हें आप सब?
दोस्तों आज के वक़्त में अगर इंसान के पास कोई चीज़ की सबसे बड़ी पूंजी है तो वो है उसकी सेहत.
जी हाँ दोस्तों अगर किसी इंसान की सेहत अच्छी नहीं होती है तो वो हमेशा परेशान aur stress में रहता है.
सेहत ही एकमात्र ऐसी चीज़ होती है जो हमें हमेशा ध्यान देनी पड़ती है.
ऐसे में बहुत सारे लोग होंगे जिनमे ज्यादा वजन होने की वजह से कई सारी khatarnak bimariyan हो सकती है.
इसके कुछ उदाहरण हो सकते हें high blood pressure, cholestrol, diabetes आदि.
हमें Corona काल में अपनी सेहत का ध्यान सही tarike से रखना है.
लेकिन दोस्तों आज हम बात करेंगे की हम अपनी wajan kam kaise kare अगर हमारा वजन ज्यादा बढ़ गया है.
दोस्तों में कोई health expert नहीं हूँ न की कोई dietician हूँ.
लेकिन मैंने अपना वजन 96 kgs से कम करके 72 kgs तक घटाया था कुछ चीज़ों का ध्यान रखके.
ये संभव हो पाया था सिर्फ 6-8 महीनों के दौरान.
आईये दोस्तों देखते हें की आपको वजन कम करने के लिए kya करना होगा.
एक रोचक जानकारी:
एक report के अनुसार ये पाया गया है की दुनिया में 27.8 % भारतीय overweight पाए जाएँगे और इसमें से 5% obese होंगे 2030 के अंदर.
दूसरी report यह बताती है की 20% ग्रामीण क्षेत्र के लोग over weight होंगे 2030 के अंदर.
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Wajan kaise कम kare 2021 में
दोस्तों wajan kam karne के कई tarike होते हें.
आज हम बात करने वाले हें की कैसे मैंने अपना वजन 96 kgs से 72 kgs तककम किया था.
1. Apna diet का ध्यान रखे
दोस्तों आपका खाना पीना जब सही होता है तब आपको वजन कम करने में दिक्कत नहीं होगी.
ये हमारे लिए सबसे ज़रूरी चीज़ होता है की हमारा खान पान सही हो.
ज्यादा fast food या junk food के खाने से हमारे अंदर cholestrol की मात्रा बढ़ जाती है.
इसकी वजह से मोटापा का होना लाजमी होता है.
हमारे अंदर कई और तरीके के रोग जैसे दिल की बीमारी भी शुरू होती है.
मैंने अपना वजन घटाते वक़्त यह ध्यान में रखा की मेरा खान पान सही हो.
वजन घटाने के लिए जो सबसे ज़रूरी है आपके लिए वह है आपके खाने की सही शैली और सही वक़्त पे खाना.
मैंने जब वजन घटाया था तब मैंने अपने खाने पीने का पूरा ध्यान रखा था.
सही diet आपको बहुत मदद करती है.
मैंने हमेशा सुबह breakfast के दौरान ज्यादा खाया था और lunch तथा dinner के दौरान light खाया था.
इससे मुझे काफी energy मिलती थी.
एक aur चीज़ जिसका मैंने ख़ास ध्यान रखा था वो था खाना को चबाकर खाना.
आप जितना ज्यादा खाना को चबाके खाएँगे उतना आपका digestion बढ़ेगा.
इससे आपको कम खाने से बभी पेट भरा हुआ लगेगा.
2. Exercise करना ज़रूरी है एक regular routine के साथ
दोस्तों exercise से ज्यादा ज़रूरी होता है सही खाना.
इसीलिए diet को मैंने सबसे पहले रखा है.
हमारे लिए यह भी ज़रूरी है की हम हर दिन सही तरीके से नियमित रूप से exercise करते रहें.
क्यूंकि बिना exercise के हमारा शारीर फुर्तीला नहीं महसूस करता है.
इसीलिए यह बहुत ज़रूरी है की हम exercise नियमित वक़्त पे करें.
ज्यादा exercise करने से हमारा शारीर कमज़ोर भी पड़ सकता है क्यूंकि इसे हम overworked भी कह सकते हें.
अन्य जानकरी : Chalak insaan kaise bane 7 asardar tarike in Hindi
3. Wajan kam करने के लिए आपको सही neend लेने की आवश्यक है
दोस्तों आपकी सेहत के लिए यह अत्यंत आवश्यक है की आप सही मात्रा में नींद लेते रहें और सही वक़्त पर.
क्यूंकि हम चाहे जितना खाना control कर लें हमारे लिए exercise के साथ ज़रूरी है सही नींद की.
सही समय पर सोना और सही समय पर उठना हमारे लिए बहुत आवश्यक होता है.
इससे हमारी सेहत अच्छी बनी रहती है और हमें हमेशा energetic महसूस होता है.
4. Consistency बनाये रखनी ज़रूरी होता है
दोस्तों consistency banaye रखना ज़रूरी होता है क्यूंकि इसमें आपको patience के साथ काम करना होता है.
जितना consistently आप हर दिन अपने ऊपर काम करेंगे उतना जल्दी आपको results दिखेगा.
मैंने जब अपने weight loss journey की शुरुआत की थी तब मैंने ये चीज़ का ख़ास ध्यान रखा था.
क्यूंकि मुझे पता था की अगर में inconsistent हो जाता तो में कभी अपना वजन 24 kgs तक नहीं घटा पाता.
इसीलिए consistency हमारे लिए बहुत ज़रूरी है.
इसीलिए आप हर दिन कसरत कीजिये चाहे थोड़ा क्यों न हो.
क्यूंकि एक दिन बिलकुल कसरत न करने से बेहतर है की कुछ समय हर दिन कसरत किया जाए.
5. Sakaratmak soch बनाये रखें वजन कम करने के लिए
दोस्तों एक sakaratmak soch आपकी ज़िन्दगी में बहुत आवश्यक होती है.
आपके स्वभाव और ज़िन्दगी में अगर आप एक positive mindset के साथ काम करते हो तो आपको results मिलेंगे.
दोस्तों इससे जुड़ा में आपको एक अनुभव बता सकता हूँ.
मेरी weight loss journey के दौरान मैंने कई ऐसे उतार चढ़ाव देखे हें जिसमे मुझे लगा की मुझसे ये संभव नहीं हो पाएगा.
आपको कई ऐसे हालात मिलेंगे जब आपको exercise करने या diet पे ध्यान देने का मन नहीं करेगा.
ऐसा महसूस करना बहुत जायज़ है और ये हर किसी के साथ होता है.
पर मैंने हमेशा एक sakaratmak सोच रखी जिसकी वजह से मैंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया.
अन्य जानकरी : Sakaratmak soch kaise banaye इन 10 तरीकों से in 2021
6. आप हर दिन अपना wajan मत देखिये
दोस्तों हमारी एक आदत होती है की हम हमेशा अपना वजन हर दिन देखते रहते हें.
इससे आपको कई बार motivation मिलता है की आपका वजन धीरे धीरे कैसे कम हो रहा है.
लेकिन कई बार आपको ऐसा लगेगा की आपसे काम नहीं हो पा रहा है aur आप demotivated महसूस करेंगे.
ये हर किसी के लिए बहुत स्वाभाविक सी चीज़ है.
अपने वजन पे आप हर दिन ध्यान मत दीजिये क्यूंकि इससे आपके मन में हमेशा अपने आपको तोलने की आवशकता उठती है.
ये कई बार आपके लिए demotivation का भी कारण बन जाता है जिससे आप अपना वजन नहीं घटा पाते है.
अन्य जानकारी : Motivation kaise banaye rakhe 9 tarike in 2021
7. अपना To Do list बनाईये वजन कम करने के लिए
दोस्तों आपके पास अपना To Do list होना चाहिए जिसमे आपके targets सही तरीके से लिखे होने चाहिए.
दोस्तों आप अपने जीवन में To Do list कुछ is प्रकार बनाईये जिससे आपको अपने zindagi में goals साफ़ दिखाई दें.
आपको यह ध्यान रखना है की आप ही खुदको बदल सकते हो.
इसके लिए आपको अपना दिन सही से इस्तेमाल करना होगा.
ये आपके motivation को बनाए रखती है जिससे आपका वजन कम हो जाएगा.
8. Wajan kaise kam kare इसके लिए shortcuts मत लें
दोस्तों कई लोग आपको सलाह देंगे की ये कर लो वो कर लो तो आपका काम बन जाएगा.
लेकिन दोस्तों एक पुरानी कहावत है,”Rome wasn’t built in a day”.
इसका मतलब होता है हर चीज़ के होने के लिए एक वक़्त चाहिए होता है.
आपको भी वजन घटाने के दौरान ये ध्यान रखना है की इसमें वक़्त लगता है.
अगर आप सही वक़्त देंगे तो आपका वजन ज़रूर घटेगा.
इसीलिए दोस्तों ये ज़रूरी है की आप कोई shortcuts पे आप ध्यान न दें.
ये आपको short term में मदद कर सकती है.
लेकिन long term में आपको अगर जितना है तो इस बात का ध्यान रखें की हर चीज़ समय के साथ होता है.
इसीलिए patience बनाये रखना ज़रूरी होता है.
9. अपने ऊपर bharosa रखिये
दोस्तों आप अपने ऊपर भरोसा रखिये.
यह सबसे ज़रूरी होता है की आपको अपने ऊपर भरोसा हो और आपके काबिलियत पे भी.
कई बार आप अपने काम को करते वक़्त यह महसूस करेंगे की आपको खुदपे भरोसा नहीं रहता है की आपका काम हो पाएगा या नहीं.
यह चीज़ आपके weight loss के दौरान भी ध्यान रखना है.
दोस्तों ये सबसे ज़रूरी है की आप अपने ऊपर भरोसा रखिये.
यह बहुत ज़रूरी होता है की अगर हमें अपने आप पे भरोसा हो तो इससे बड़ा हथ्यार कोई aur नहीं होता है.
सारांश
आईये दोस्तों एक नज़र डालते हें की हम wajan kaise kam kare.
दोस्तों वजन कम करने के लिय आपको in 9 चीज़ों का ध्यान रखना होगा जैसे की:
- अपने diet पे ध्यान रखिये
- रोजाना exercise कीजिये वजन घटाने के लिए.
- सही मात्रा में नींद लीजिये aur सही वक़्त पे सोइए.
- Consistency बनाए रखे अपने ज़िन्दगी में जिससे आपको वजन घटाने में आसानी होगी.
- सकारात्मक सोच बनाये रखें.
- हर दिन वजन मत देखिये weighing machine में.
- अपना To Do list बनाईये वजन कम करने के लिए.
- Wajan kam karne के लिए shortcuts मत लें.
- अपने ऊपर bharosa रखिये.
आपसे विनती
दोस्तों यहाँ तक हमारे साथ बने रहने के लिए शुक्रिया.🙏
आशा करता हूँ आपको wajan kaise kam kare इसका जवाब मिल गया है.
आप अपनी बात हमारे साथ share करना न भूलियेगा निचे comments में.
Aur अगर आज इसे पढ़कर आपको कुछ जानने को मिला तो दूसरों के साथ share करना न भूलियेगा.
Sikhte रहिये aur सिखाते रहिये🙏
आपकी बात
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धनयबाद.
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