रात को अच्छी नींद कैसे लें (10 tips in Hindi)

दोस्तों पूरे दिन भर काम करने के बाद हमें रात को अच्छी सुकून भरी नींद की आवश्यकता होती है.

 लेकिन हम अपनी जिंदगी में ऐसे उलझ जाते हैं कि हम  अपने लिए कभी वक्त निकाल नहीं पाते.

 इसका परिणाम यह होता है कि हमें रात को अच्छी नींद नहीं आ पाती है.

 रात को अच्छी नींद न आने की वजह से हमें उसका अगला दिन मुश्किलों से भरा लगता है.

 ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इंसान को जब एक अच्छी नींद मिलती है तब वह उसके अगले दिन पूरी ऊर्जा के साथ अपना काम कर पाता है.

 कम ऊर्जा होने की वजह से हमें हमेशा थकान महसूस होती है.

 इसके लक्षण हमारी दूसरी चीजों को भी पड़ती है जैसे कि खानपान की आदत और स्वस्थ रहने की आदत है.

 आइए आज 10 ऐसी जरूरी चीजों पर नजर डालते हैं जिन्हें आप रोजाना फॉलो करके रात को अच्छी नींद ले पाएंगे.

रात को अच्छी नींद कैसे लें? (How to sleep well at night in Hindi)

No	10 tips to sleep well at night in Hindi
1	सुबह में सूरज की किरने ज़रूर लें.
2	Blue light से बचें.
3	Caffeine न लें रात को.
4	दिन में सोने की आदत से दूर रहिये.
5	सोने और उठने की routine सही कीजिये.
6	हर दिन exercise कीजिये.
7	शराबा पीना छोड़ दीजिये.
8	रात को हल्का खाना खाइए.
9	अपना वातावरण सही रखिये.
10	सोने से पहले गरम पानी से स्नान कीजिये.

1. रात को अच्छी नींद लेने के लिए सुबह में सूरज की रौशनी ज़रूर लें (Expose to bright light during the day)

 दोस्तों रिसर्च में यह पाया गया कि जो इंसान दिन में सूरज की किरने लेते है  उन्हें रात को अच्छी नींद आती है.

सूरज की किरणें हमारे शरीर, मन और hormones के लिए अच्छी होती है. 

अगर आप दिन में 2 घंटे सूरज की किरने अपने ऊपर लेते हैं तो आपको रात में सोने  कि समय की efficiency 80% बढ़ जाती है.

इससे यह साफ होता है कि हमें सूरज की किरने यानी कि नेचुरल लाइट हमेशा अपने कमरों में  आने देना चाहिए

 इसीलिए रोजाना सुबह जल्दी उठकर आप बाहर टहलने के लिए  निकल चाहिए.

 अगर आप कम से कम 15 से 20 मिनट भी चलते हैं तो आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है. 

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2. रात को सोने से पहले  मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का कम इस्तेमाल करें (Avoid blue light at night from phones and other devices)

 दोस्तों जब हम रात को सोते हैं तो हमारी अफसर या आदत होती है कि सोते-सोते हम टीवी या मोबाइल फोन पर चिपके रहते हैं.

 इससे निकलने वाली ब्लू लाइट हमारी आंखों के लिए हानिकारक होता है.

 इसका एक और भी बुरा असर होता है और हमें नींद नहीं आती है. 

जितना हम दूसरी चीजों पर अपना ध्यान टिकाए रखेंगे जिससे लाइट आती है हमारे दिमाग को यह लगेगा कि अभी सुबह ही हुआ है.

 इसके चलते हमारे सोने की आदत और बिगड़ जाएगी और हम आसानी से सो नहीं पाएंगे.

 इसीलिए जितना संभव हो तो अपने मोबाइल फोन, टीवी  या लैपटॉप से दूर रही है रात को सोने से पहले.

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3. रात को caffeine न लें (Don’t consume caffeine during evening)

दोस्तों कैफीन(caffeine) एक ऐसी stimulant होती है जिससे हमारी शारीर में ऊर्जा बनी रहती है और फोकस भी बनता है.

अगर हम रात को caffeine लेने लगे तो यह हमारी नर्वस सिस्टम को अलर्ट कर देता है.

 इसकी वजह से हमें कुदरती तरीके से नींद नहीं आती है.

 इसीलिए रात को चाय या कॉफी लेने की अविनाश को दूर करें.

 इससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है.

4. दिन में सोने की आदत को दूर करें (Avoid sleeping during the day)

 कई लोगों की आदत होती है कि वह दिन में सोने की आदत रखते हैं.

अगर आप छोटी हल्की नींद लेते हैं तो यह बहुत अच्छा होता है.  

लेकिन अगर आप लंबी नींद  लेने लगे तो यह आपकी  नींद के लिए हानिकारक होता है.

रिसर्च के तहत यह पाया गया कि अगर आप 30 मिनट या उससे कम नींद लेते हैं तो यह आपकी सेहत और दिमाग के लिए अच्छा असर  डालता है.

 लेकिन लंबी नींद लेने से कई बार हमें रात को सुकून की नींद नहीं आती है.

 हालांकि यहां हर एक अलग अलग इंसान पर निर्भर करता है कि उसका शरीर कैसे रिएक्ट करता है.

5. रात को सोने और सुबह उठने की एक सही समय तय करें (Set your sleep and wake up time correctly)

 दोस्तों हमारा शरीर बिल्कुल एक घड़ी की तरह काम करता है.

 इसका मतलब यह है कि आप जिस वक्त सोते हैं और जिस वक्त उठते हैं आपका शरीर उसी हिसाब से काम करता है.

 अगर आप अपनी नियमित  डेली रूटीन हर दिन बदलते रहेंगे तो आपका शरीर समझ नहीं पाएगा क्या क्या चाहते हैं.

 इसीलिए आप अपने सोने और उठने की रूटीन सही रखें.

6. हर दिन एक्सरसाइज जरूर करें (Exercise regularly)

 दोस्तों आज हम इस युग में जी रहे हैं जहां पर हमें एक पूरी मूवी देखने के लिए समय होता है लेकिन अपने सेहत के लिए वक्त नहीं होता है.

 यह अपने अपने निर्णय पर निर्भर करता है कि हमें किस चीज की ज्यादा आवश्यकता है.

 आपको कहीं gym जाने की भी आवश्यकता नहीं है.

 आपको सिर्फ self discipline रहकर  रोजाना सुबह 15 से 20 मिनट बाहर चल कर आना है.

 आपको यह चीज कोई असर नहीं देखा अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं.

 लेकिन जब आप निरंतर यह करते चलेंगे तो आपको 5-6 महीने में इसका असर जरूर दिखने लगेगा.

7. शराब पीने की आदत को छोड़े (Avoid Alcohol)

 दोस्तों शराब पीने की आदत आपको छोड़नी पड़ेगी.

 शराब पीने की वजह से आपकी hormones और नींद पर असर पड़ता है.

इससे आपको रात में  सुकून की नींद नहीं आती है और आप बार-बार नींद से उठते रहते है.

8. रात को  हल्का खाना खाए (Eat light during the day)

 दोस्तों यह आपने अक्सर देखा होगा कि जब आप रात को ज्यादा खा लेते हैं तो आपको सोने में भी दिक्कत होती है.

 ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर में हजम करने की ताकत सीमित होती है.

 आप जितना ज्यादा खाएंगे शरीर को हजम करने में उतना वक्त सकता है और इससे आपकी नींद बिगड़ती है.

 इसलिए रात को अच्छी नींद लेने के लिए डिनर हल्का करें.

9. अपने आसपास का माहौल सही रखे जिस कमरे में आप सो रहे हैं (Set the room environment correctly)

 दोस्तों अगर आप का माहौल सही न हो तो आपको नींद नहीं आ सकती.

 यह जरूर देखें कि आसपास ज्यादा शोर शराबा न हो और कहीं से किरने न आए.

 जब भी हमारी आंखों पर कोई किरने पड़ती है  चाहे वह मोबाइल से हो  या कहीं और से हो आपकी नींद में यह असर डालता है.

 आपको यह भी देखना है कि आपके रूम की ताप मात्रा सही हो, ज्यादा गर्मी है ज्यादा ठंडी होने से आप अच्छे से सो नहीं पाते हो.

10. रात को स्नान कर लें  अगर आपको सुकून की नींद चाहिए (Take a hot bath at night)

 दोस्तों एक और रिसर्च से यह पाया गया कि अगर आप रात को एक अच्छी स्नान लेते हैं तो आपको अच्छी नहीं लगती है.

रात को सोने से 1.5 घंटे पहले अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं तो आपको रात में सुकून की नींद आती है.

 अगर आपको रात को नहाना पसंद न हो,  तो आप चाहे तो गर्म पानी में अपना पैर दुबकार आराम कर सकते है.

 इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी.

 सारांश (Conclusion)

 आइए एक दिन और नजर डालते हैं कि रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. सुबह में सूरज की रौशनी ज़रूर लें.
2. रात को सोने से पहले  मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का कम इस्तेमाल करें.
3. रात को caffeine न लें.
4. दिन में सोने की आदत को दूर करे.
5. रात को सोने और सुबह उठने की एक सही समय तय करें.
6. हर दिन एक्सरसाइज जरूर करें.
7. शराब पीने की आदत को छोड़े.
8. रात को  हल्का खाना खाए.
9. अपने आसपास का माहौल सही रखे जिस कमरे में आप सो रहे हैं.
10. रात को गरम पानी में नहायिये.

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